长寿拖车救援：如何避免疲劳驾驶

一、出发前的准备

1. 充足睡眠

• 保证充足的睡眠是避免疲劳驾驶的关键。在长途驾驶前，建议驾驶员提前 休息好，睡眠时间不少于 7 - 8 小时。如果是在夜间驾驶，更要提前调整作息时间，让身体适应夜间工作状态。例如，计划在清晨出发进行长途旅行，前一晚就应该早睡，以确保第二天精神饱满。

2. 合理安排行程

• 规划行程时，要避免连续长时间驾驶。一般来说，连续驾驶 2 - 3 小时后，应该安排适当的休息时间。根据自己的驾驶能力和身体状况，合理划分行程段落。例如，一段 500 公里的旅程，可以分成每 100 - 150 公里为一个段落，中间在服务区休息、活动。同时，要考虑道路和交通状况，避免在容易疲劳的时段（如午后 1 - 3 点、夜间等）安排高强度的驾驶任务。

二、驾驶过程中的调节

1. 保持良好的驾驶姿势

• 正确的驾驶姿势可以减轻身体的疲劳程度。座椅高度和角度要合适，使腿部自然伸展，腰部得到良好的支撑。双手自然放在方向盘上，避免长时间保持紧张或不舒适的姿势。例如，座椅的腰部支撑可以适当调整，贴合驾驶员的腰部曲线，减少腰部肌肉的疲劳。

2. 适当通风和调节温度

• 车内空气流通和适宜的温度有助于保持驾驶员的清醒。可以使用空调的外循环模式，让新鲜空气进入车内。温度调节要适中，避免过冷或过热。一般来说，车内温度保持在 22 - 25 摄氏度较为舒适。如果天气允许，也可以适当打开车窗通风，但要注意车速和风向，避免强风直接吹向驾驶员。

3. 合理饮食和补充水分

• 在驾驶过程中，适量进食和饮水可以提供能量，缓解疲劳。避免食用过于油腻或易使人犯困的食物，如大量油炸食品。可以选择一些富含维生素和碳水化合物的食物，如水果、坚果、全麦面包等。同时，要适时补充水分，保持身体水分平衡，但也要注意避免过量饮水导致频繁停车上厕所。例如，每隔 1 - 2 小时喝一小口水，既能解渴又不会影响驾驶。

4. 听音乐和广播

• 选择合适的音乐或广播节目可以帮助驾驶员提神。避免听节奏过于舒缓的音乐，以免使人产生困倦。可以选择节奏明快、音量适中的音乐，或者收听有趣的广播节目、有声读物等。例如，一些动感的流行音乐或者交通广播、知识讲座类广播等都能在一定程度上帮助驾驶员保持注意力。

三、疲劳时的应对措施

1. 适时休息

• 一旦感觉疲劳，应立即寻找安全的地方停车休息。服务区、停车场是比较理想的休息场所。如果没有服务区，也可以在安全的路边停车带停车。休息时，可以下车活动一下身体，如伸展四肢、走动几步、做几个简单的体操动作等，促进血液循环，缓解疲劳。每次休息时间建议不少于 15 - 20 分钟。

2. 换人驾驶（如有条件）

• 如果车上有其他具备驾驶资格的人员，在自己感觉疲劳时，可以让其代替驾驶。在长途旅行中，这种方式可以有效避免疲劳驾驶，同时也能让驾驶员得到充分的休息。在换人驾驶前，要确保新驾驶员也处于良好的精神状态，并且熟悉车辆的操作。

3. 使用提神物品（谨慎使用）

• 一些提神物品如清凉油、风油精等可以涂抹在太阳穴等部位，刺激神经，起到提神的作用。但要注意，这些物品可能会对皮肤产生刺激，并且其提神效果有限。另外，含有咖啡因的饮品（如咖啡、茶等）也能在一定程度上缓解疲劳，但过量饮用可能会导致心跳加速等不适症状，所以要谨慎使用。